Edzéstervek neked

Futó ízületi fájdalom, Depoimentos

Krém a láb ízületeihez

Karban tartja a keringési rendszert, növeli a tüdőkapacitást, csökkentheti a magas vérnyomást, hogy csak a legfontosabbakat említsük. Nem lehet elmenni amellett sem, hogy energiaigényes mozgás, így az elégetett kalóriákkal a testsúly kordában tartásában is segíthet. Az előnyök mellett azonban vannak veszélyei is, kisebb-nagyobb sérülések, amelyek valamelyikével a legtöbb futó előbb vagy utóbb találkozhat.

Ezek egy része elkerülhető lenne, előfordulásuk esélye csökkenthető. A sérülések lehetnek akut azaz hirtelen bekövetkező vagy krónikus azaz visszatérő, lassan kialakuló, elhúzódó sérülések.

Akut sérülések: bokaficam, rándulás, esés A futásban az akut sérülések viszonylag ritkák és jellemzően inkább terepfutás közben következnek be, de elég egy rossz pillanat, és sima talajon is megtörténhet a baj.

A futás és az ízületek

Egyenetlen talajon sokkal gyakrabban fordulhatnak elő esések is és persze a bokaficam. Mindenképpen el kell különíteni a bokaficamot és a rándulást, melyek ugyanabból a mozdulatból indulnak ki. Mindkét esetben egy rossz lépésnek köszönhetően a talp külső szélére leérkezve a lábfej túlzottan befelé fordul, ami a külső bokaszalagok sérülését okozza. Enyhe ficam rándulás esetén a szalagok csak minimálisan sérülnek túlnyúlnaksúlyosabb esetben részlegesen, vagy akár teljesen el is szakadhatnak, ezáltal akár az ugrócsont is kimozdulhat a helyéről, illetve bokatörés is bekövetkezhet.

Miért fájhat a térded a futástól?

A gyógytornász javaslata: Malleo Sensa és Malleo Sprint bokaízület ortézisek, amelyek támogatják a gyógyulási folyamatot, és segítenek, hogy viselőjük fájdalommentesen mozoghasson. Ficam utáni duzzanat Forrás: Takács Viktor - Mozgásvilág A futók leggyakoribb sérülései-2 Azonnali tünet a bokatájék duzzanata, az elszíneződés, illetve a terhelésre jelentkező éles fájdalom. A fájdalom erőssége és a járásképtelenség általában a súlyosabb sérülésre futó ízületi fájdalom.

A sérülés diagnosztizálása röntgenfelvétellel történik ki kell zárni vagy meg kell erősíteni a törést és az elmozdulástmajd a kiértékelés után a boka rögzítésre kerül.

futó ízületi fájdalom kéz kis ízületeinek arthrosisának kezelése

Az orvos határozza meg a rögzítés idejét és fajtáját a sérülés súlyossága alapján. A gyógytornász javaslata: Malleo Tristep többfunkciós bokaízületi ortézis, amellyel végigkövethető a gyógyulás teljes folyamata. Ha törés történik, akkor sajnos gipszelni kell, ami négy hét kényszerpihenőt jelent. Kevésbé súlyos esetekben körülbelül hét rögzítés az általános. A gyógytornász javaslata: Infinity Air Walker járótalpas bokarögzítő, mely megfelelő védelmet és stabilitást nyújt és integrált levegőpumpájának köszönhetően a kompresszió is egyedileg beállítható.

A gyógyulás kezdetén a bokatájék bevérzése és duzzanata gyakori jelenség, normálisnak tekinthető.

Ízületi porckopás- a sportolók mumusa I.rész

Érdemes már korai szakaszban gyógytornászhoz fordulni. A keringést javító torna, a végtag megfelelő felpolcolása, fáslizása jelentősen gyorsítja a gyógyulási folyamatot.

Amennyiben nem áll fenn gyulladás veszélye, a folyamatot meg lehet támogatni a keringést javító krémekkel, óvatos masszázzsal, és egyéb szakember által javasolt terápiákkal is.

Sérüléstípustól függően nagyjából egy hónap után lehet elkezdeni a keményebb gyógytornát, azonban a kezeléseken kívül továbbra is javasolt lehet a rögzítő használata, ha a szakorvos, illetve a gyógytornász az aktuális állapotunk alapján javasolja.

A futók \

A hűtés megosztó téma. Csillapítja a futó ízületi fájdalom, ugyanakkor, ha túlzásba visszük, lassítja a gyógyulást. Ha a boka duzzadt, meleg gyulladta gyulladás lehúzására használható, de pár napnál nem tovább, és nem állandóan.

Kiváltható hideg-melegvizes váltófürdővel 3 perc hideg, 3 perc meleg vízben áztatás váltva. A gyógytorna fontos eleme a későbbiekben a proprioceptív egyensúlyfejlesztő tréning, ami megfelelően elsajátítva és végezve segít, hogy elkerüljük a későbbiekben a visszatérő bokaficamot ha előrelátóan gondolkodunk, érdemes már most az edzésünk részévé téve, megelőzésként alkalmazni.

A futás, kocogás az egyik leghasznosabb sporttevékenység az egészség megőrzésében. Kiválóan fejleszti, illetve tartja karban a szív- és érrendszert, javítja az állóképességet, erősíti az izomzatot. Akár heti egy alkalom is véd a betegségek ellen, és csökkenti a halálozást, különösen a szív- és érrendszeri betegségek esetében. Gyakori, hogy az amatőr futók kisebb-nagyobb panaszokkal küzdenek, amelyek csökkentik a sportolás élvezetét, vagy akár a futás, kocogás abbahagyására kényszerítik a sportolót.

A futók leggyakoribb sérülései-3 Forrás: Wikipédia Terheléses sérülések A futósportban a leggyakoribbak a túlterhelésből adódó krónikus sérülések, azonban ezek oka nem feltétlenül csak a mennyiségben keresendő. Egy pillanatnyi túlterhelés pl. Porckopás, porcleválás A legtöbb problémát okozó testrész a térd. Futás során a térdízület számos erőhatásnak van kitéve.

A talajfogásból eredő ütések, rezgések, illetve a környező izmok és szalagok egyenetlen feszülése is okozhat hosszútávon problémákat. Ezeknek az erőknek legtöbbször az ízületben található porcfelszínek látják kárát. A térdben a kisebb-nagyobb ízületi gyulladás, súlyosabb esetben porckopás vagy porcleválás gyakori jelenség a futók körében.

futó ízületi fájdalom térdízületi fájdalom ütéskor

A gyógytornász javaslata: Genu SensaAgilium Patella térdortézisek, amelyek stabilizálják az ízületet, csökkentik a fájdalmat és javítják a térdízület működését.

Komolyabb kopás vagy leválás esetén már a műtéti beavatkozás sem kerülhető el! A térdfájdalmak kezelése minden esetben pihentetéssel és gyulladáscsökkentéssel kezdődik, amelynek jó kiegészítője valamilyen rugalmas rögzítő pólya, esetleg térdrögzítő, mely a mindennapi mozgás során segít levenni a terhet az ízületről. Amikor ez nem segít, sebészi beavatkozással távolítják el a levált porcdarabokat vagy akár protézisre cserélik a használhatatlanná vált ízületi felszíneket.

Az ilyen műtéteket hosszas gyógytorna és lábadozás követi. A gyógytornász javaslata: Genu DirexaGenu Direxa Stable térdortézisek, amelyek hatékony segítők a posztoperatív szakaszban.

ITB szindróma További kellemetlen sérülés, ami szintén a térdet érinti, az úgynevezett ITB szindróma, melyet a csípőt a sípcsonttal összekötő szalag okoz.

Térdfájdalom futáskor? Ez áll a háttérben!

Kezelése szerencsére nem túl bonyolult. Gyakorlatilag a szalag körül található izmokat far- és combizmok kell lazítani és nyújtani, illetve erősíteni, így az irritáció okát szüntetjük meg. Természetesen ezt a terhelés csökkentése vagy teljes megszüntetése mellett kell végezni és amennyiben szükséges, a gyógyulást gyulladáscsökkentő krémekkel lehet támogatni.

futó ízületi fájdalom tirotoxikózissal ízületi fájdalmak

A megfelelő idejű és minőségű lazítás és nyújtás az edzésprogramban, illetve a helyes testtartás kialakítása egyaránt alkalmas lehet arra, hogy ez a sérülés egyáltalán ne forduljon elő.

Ezt a problémát sem feltétlenül a futás mennyisége okozza, a rövid, ám túl intenzív futások ugyanúgy vezethetnek az Achilles gyulladásához, mint ízületek menopauza fáj sok száz kilométeres ultrafutó edzések.

A 10 leggyakoribb futósérülés megelőzése és kezelése

A mennyiségen és az intenzitáson kívül rizikófaktor lehet egy rossz futócipő ami sarkat dörzsöli, vagy szorítja vagy valamilyen talpi boltozati rendellenesség is, amelyek szintén növelik az Achilles túlterhelésének valószínűségét.

Ez a sérülés akkor lobban be, amikor hirtelen változtatás történik a futásban, például, amikor hirtelen intenzitást vagy távot növelünk vagy aktuális erőnlétünket rosszul becsüljük fel, helytelen edzéstervet követünk stb.

Szöveg: Dr. Szikora Gyula

Mindig érdemes rögtön a kezdőtünetnél lépni, mert megelőzhető vele az ín szakadása a szakadás műtétet igényel, és sokkal hosszabb a gyógyulási folyamat.

Főbb tünetei a sarok feletti fájdalom, az ín körüli duzzanat, melegség, illetve beszűkülhet a mozgásterjedelem is főleg nyújtáskor érezhető. A többi gyulladásos sérüléshez hasonlóan a kezelés fő vonala itt is a pihentetés, amelyhez egy jó bokarögzítő nagy segítséget nyújthat. A teljes gyógyulásig terhelni csak a fájdalomhatáron belül szabad!

Természetesen a pihentetés mellett a jegelés és egyéb gyulladáscsökkentő módszerek használata is javasolt és mindenképpen érdemes lehet gyógytornászhoz hogyan gyógyítható ízületi fájdalmak. A gyógytornász javaslata: Malleo Sensa bokaízületi ortézis. Futó ízületi fájdalom túl gyorsan térünk vissza az edzésekhez, könnyen újra kialakulhat.

Futás- és térdfájdalom, A térdfájdalom lehetséges kezelése

Csonthártyagyulladás, talpi fascia gyulladás További két gyulladásos sérülés is előfordulhat a futóknál, mégpedig a csonthártyagyulladás rendszerint a sípcsonton fordul elő és az inak gyulladásához hasonlóan elég nehezen gyógyuló jelenségilletve a talpi fascia gyulladása. Mindkét esetben tipikus túlterheléses gyulladásról van szó.

Oka lehet a nem megfelelő vagy elmaradó bemelegítés, kemény talaj, rossz futótechnika, vagy rosszul megválasztott futócipő. Rizikófaktor lehet az Achilles gyulladásnál már említett rendellenes boltozati felépítés, amelynek következtében a terhelés egyenetlenül oszlik futó ízületi fájdalom. Legfőbb futó ízületi fájdalom a pihentetés, felpolcolás, gyulladás esetén hűtés. Mindkét esetben a sérült területet körülvevő izmok lazítása, szakszerű nyújtása javasolt, illetve óvatos masszázs, akár futó ízületi fájdalom krémmel.

Itt is megfontolandó a cipő lecserélése, mert sok esetben a nem megfelelő cipőválasztás nagy szerepet játszik a problémák kialakulásában. Az edzésbe teljes gyógyulás után fokozatosan, gyógytornász segítsége mellett érdemes visszatérni A jó hír, ahogy arra már többször sugalltunk, hogy a krónikus sérülések nagy része megelőzhető, amennyiben hallgatunk a test jelzéseire.

Már minimális fájdalom esetén is érdemes pár napot kihagyni az edzésekből, de legalábbis visszavenni, komolyabb fájdalmak esetén pedig azonnal szakorvoshoz kell fordulni. Ne akarjunk átlépni a fájdalmon.

Tudástár Futótérd — mit tehetünk, ha fáj a térdünk a futástól?

A megelőzéshez hozzátartozik az is, hogy a futásban résztvevő izomcsoportokat külön-külön is erősíteni kell, hogy ne legyen gyenge láncszem a gépezetben. Ellenkező esetben a különböző izomcsoportok nem megfelelő elosztásban vesznek részt a futómozgásban és az egyensúly felborulásával az ízületeket olyan erőhatásoknak teszik ki, melyek idővel a fent említett kórképekhez vezethetnek.

Tehát egy jó edzéstervnek része az izmok megfelelő nyújtása, erősítése is, illetve érdemes más mozgásformák előnyeit kihasználni a futás javára pl. A sérülések esélyét csökkenti a megfelelő hidratáltság és elektrolit szint is.