Az ízületek kopása, artrózisa

A guggolás fáj amikor guggol, guggolás Archívum - Fizioart

Lássunk hozzá Főoldal » Az orvos válaszol » előtti válaszok » Térdfájdalom - Mi lehet az oka? Kérdés: Fél éve jelentkezett a térdfájdalom mindkét térdemben, eleinte csak nehezen bírtam behajlítani, és nem ment a guggolás, illetve amikor ültem ülő munkát végzek úgy éreztem, a combom annyira elnyomom, és talán emiatt nem bírtam egyszerűen főként a bal lábamra ráállni. Karácsonyra teljesen lerobbant a bal térdem.

A guggolás egy alapvető emberi mozgás, ezért nagyon fontos a jó technika elsajátítása, vagy inkább nevezhetnénk újratanulásának. A kisgyerekek ösztönösen a helyes kivitelezést választják.

Instabil súlypont

Amellett, hogy egy kitűnő gyakorlat a combizmok és farizmok edzésére, súlyt használva a törzsizmokat is igénybe veszi. Azonban hozzá teszem, hogy a súllyal végzett guggolás nem egy kezdő feladat.

nyújtás térd artrózisával hogyan lehet ödéma kezelni ízületi gyulladással

Mindenképpen javaslom, hogy egy edző segítségével sajátítsd el. Rengeteg dologra kell figyelni a kivitelezés közben, ilyen például a terpesz szélessége, a térdek helyzete, a guggolás mélysége, a törzs és a medence viszonya és az optimális súly kiválasztása.

Suri Andi edző Az edzések során az egyik leggyakoribb panasz a térdfájás.

Guggolás és a rehabilitáció A guggolás az egyik kedvenc gyakorlatom a térd rehabilitációjában. Bizonyos eseteket leszámítva nagyon jól lehet használni, annak a ténynek köszönhetően, hogy guggoláskor az elülső combizom és a hátulsó combizom egyszerre feszül meg, úgynevezett kokontrakció jön létre közöttük.

Kapcsolódó bejegyzések

A kokontrakció nagyon hasznos számunkra, amikor a térd stabilitását szeretnénk növelni. Néhányan azt gondolják, hogy a guggolás egy veszélyes gyakorlat, ha sérült a térd.

ízületi fájdalom a kézben és nyaki osteochondrosis ízületi fájdalom nedves időben

Viszont a guggolás fáj amikor guggol megfelelő instrukciókkal látnak el minket és helyesen hajtjuk végre, akkor egy igazán értékes és biztonságos feladat lehet. Például egy izületi gyulladás tünetei váll műtét után sokkal kisebb kockázattal jár egy guggolás, mint mondjuk az, ha egy széken ülve megpróbáljuk kinyújtani a térdünket a levegőbe.

1. Helytelen terpeszméret és talpállás

A rehabilitáció során elsősorban a súly nélküli guggolást preferáljuk, ahogy viszont fejlődik az izomzat és a stabilitás, fokozatosan felépítve átválthatunk a súllyal történő végrehajtásra is. A guggolás mélysége Sokan gondolják, hogy nem szabad a vízszintes alá guggolni. Akkor is ha a térdünk egészséges, sok tényező befolyásolhatja a guggolásunk mélységét. Saját alkati különbségeink azok, amik megszabják, hogy milyen mélyre tudunk biztonságosan leguggolni.

az arc ízületi fájdalma ha a kézízület fáj mit kell tenni

Fontos a csípőnk a térdünk és a bokánk megfelelő mozgékonyságának kialakítása és a helyes mozgásminta elsajátítása. Ahelyett, hogy azt figyeljük, hogy milyen mélyre tudunk leguggolni, inkább figyeljük meg azt, hogy mi az a mélység, ami még nem megy a helyes kivitelezés rovására.

Porckopás: alattomos és fájdalmas | NOOL

Ha ezt felismertük, elkezdhetünk dolgozni rajta, növelhetjük a mélységet és a súlyt ez előbbi szempontoknak megfelelően. Egy tudományos áttekintésbenahol a és között megjelent tudományos cikkek eredményeit foglalják össze, azt az eredményt kapták, hogy a mély guggolás nem jár nagyobb kockázattal, mint a fél- vagy a vízszintes guggolás.

Helyesen kivitelezve hatékony eszköze lehet a sérülések megelőzésének, és az alsó végtagok erősítésének. Ne menjen a térd a lábujjak elé?

Hogyan tanuljunk meg guggolni? - Egy mindent átfogó gyakorlat

Sok szakember használja a guggolás tanításánál azt az instrukciót, hogy ne menjen a térd a lábujjak elé. Egy kutatás azt vizsgálta, hogy mekkora forgatónyomaték hat a térdízületre akkor, ha nem engedjük a térdet a lábujjak elé, és akkor ha hagyjuk szabadon az előre irányuló mozgását.

váll fájdalom forduláskor térdízületi izületi gyulladás szinovitisz

Azt az eredményt kapták, hogy a térdízületre ugyan kisebb forgató nyomaték hatott, de a csípőízületre ható erők jelentősen nőttek. Annak érdekében, hogy az ízületekre ható erők egyenletesen oszoljanak el, hagyjuk enyhén előre mozdulni a térdet, a talpunk viszont maradjon a talajon.